立冬，是二十四节气之第十九个节气，也是冬季的起始。斗柄指向西北，太阳黄经达225°，于每年公历11月7-8日之间交节。立，建始也；冬，终也，万物收藏也。立冬，意味着生气开始闭蓄，万物进入休养、收藏状态。其气候也由秋季少雨干燥向阴雨寒冻的冬季气候过渡。
姜末入饺温三焦，餐后冬枣肠胃润。
散寒来碗神仙粥，白果猪肚喘咳消。
立冬节气养生
霜降节气是慢性胃炎和胃十二指肠溃疡病复发的高峰期。老年人也极容易患上“老寒腿”（膝关节骨性关节炎）的毛病，慢性支气管炎也容易复发或加重。这时应该多吃些梨，苹果，白果，洋葱，芥菜（雪里蕻）。
霜降之时，在五行中属土，根据中医养生学的观点，在四季五补（春要升补、夏要清补、长夏要淡补、秋要平补、冬要温补）的相互关系上，此时与长夏同属土，所以应以淡补为原则，并且要补血气以养胃。
养生要点
立冬节气要注意防“五寒”：防颈寒，薄围巾立领装出门穿，防鼻寒，晨起冷水搓鼻莫嫌烦；防肺寒，温肺散寒来碗神仙粥，防腰寒，双手搓腰肾阳暖，防脚寒，家庭足浴赛灵丹。
立冬是冬季的第一个节气，标志着冬季的开始。在立冬节气，养生应注重“藏”与“保暖”，同时适当进补，辅以运动和精神调养。
立冬饮食调养
立冬时节，饮食应以温补为主，旨在增强身体抵抗力，抵御寒冷。推荐食物包括羊肉、牛肉、核桃、黑豆、黑木耳等，这些食物富含热量和营养，有助于补充体力，增强体质。同时，应减少生冷、寒凉食物的摄入，如冷饮、海鲜等，以免损伤脾胃，引发身体不适。
温补养阴：立冬时节，饮食上应以温补为主，多吃温性食物，如花生红枣汤、生姜炖牛肉等，以预防疾病。
增苦少咸：立冬饮食养生要增苦少咸，不可盲目“进补”。同时，要少盐多黑，食补需辩证。
喝热粥：冬季喝热粥是养生的好选择，如小麦粥可以养心除烦，芝麻粥可以养阴，萝卜粥可以消食化痰，茯苓粥可以健脾养胃。
霜降养生茶
“二十四节气养生茶”主要是结合人体阴阳五行而定，根据阴阳五行学说，与人体所对应的脏器相连，肝属木，与春相应，春日以养肝为主；心属火，与夏相应，夏日以消暑为主；肺属金，与秋相应，秋日以清肺为主；肾属水，与冬相应，冬日以养肾为主，以此原理所制定的养生茶可以提高人体免疫力，帮助人体新陈代谢，促进身体毒素的排出，使皮肤更加健康，脸部更有气色，还有助于人体抗击细菌，有很好的养生作用。
立冬养生茶
组成：灵芝、枸杞子等
功效：补肾安神，补气养血
适应人群：气血不足，面色无华者
运动注意
- 适量运动：立冬后锻炼应避免剧烈运动，使皮肤毛孔完全放开，否则容易感冒，寒邪入侵。运动时应注意保暖，预防感冒，以微微汗出为宜。
- 选择合适时间：患有呼吸系统疾病的人，应选日照充足的时间段外出锻炼，避免寒冷的刺激，以免诱发旧疾。
- 热身与保暖：可以在运动前先喝杯姜茶，或者保温杯里泡上一瓶姜茶带在身边，暖身锻炼不怕冷，还能预防感冒。
立冬导引图
二十四节气坐功祛病法，据说为宋代养生家陈搏所传。其行功图出现于明代。明代罗洪先编《万寿仙书》三卷，其中卷二载有“四时坐功却病图”，每图附有文字说明，但因年代久远，图文班驳不清。清代郑官应编撰的《中外卫生要旨》卷四所载者，比较清晰精美。因此，选用该书光绪癸已（一八九三年）刊本。
立冬十月中坐功图
主治：
胸胁积滞，虚劳邪毒，腰痛不能俯仰，咽干，面色无华，胸满呕逆，头痛，颊肿，目赤肿痛，两胁下痛引小腹，满闷等。
功法：
每天一~五时之间，盘坐。两手由体侧提到胸前，手心朝上，两臂随后缓缓落下，头转向正前方，两手臂再重复上述动作，头转向右，动作相同，左右相反，各十五次。然后，叩齿、咽津、吐纳，方法同前。
起居注意
- 早睡晚起：立冬节气早睡晚起更有利于养生，有利于阳气潜藏，阴精蓄积。早晨最好等太阳升起后再起床，保证充足睡眠。
- 防寒保暖：立冬后天气寒冷，应特别注意防寒保暖，尤其是腰部和脚部。腰部为“带脉”所行之所，常按摩能温煦肾阳、畅达气血。脚部可以通过足浴来保暖，注意水温、时间和按摩。
- 预防疾病：立冬后易诱发心脑血管疾病和感冒等呼吸道疾病，应保持居室内空气流通，温度适宜，多饮水，增强肌体代谢能力；尽量少到人流量多的公共场所。
中医养生
中医讲究“秋冬养阴”，立冬时节可适当食用一些滋阴润燥的食物，如雪梨、百合、银耳等，以平衡体内阴阳。可通过按摩、拔罐、艾灸等中医理疗方法，促进气血循环，增强体质，预防疾病。
二十四节气养生贴士